progresja ciezaru

[...] Chce miec priorytet na barki i plecy. Biceps i triceps rozumiem ze superseria, ciezar musze isc sobie wyliczyc i dokladac z tygodnia na tydzien 5% ciezaru tylko do treningu shotgun tak? A w treningu Troubleshooting tez ma byc progresja? Czydobrze wszystko rozumiem i czy planik moze byc?:) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-24 12:54:04

[...] z zapasem.. a narazie to dokladniej opisze: poniedzialek - 16 00 trening do 17 30 wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na klatke - plaska 4 serie z progresja skosna 4 serie z progresja i rozpietki 4 serie na lawce plaskiej 2 i 2 na skosnej + bic 2 cwiczonka - 3 serie 21(7 do polowy 7 od polowy i calosci 7) i w [...]

[...] (8x50%, 5x70%, 3x90%) - ohp 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - wiosłowanie pendlaya (8x50%, 5x70%, 3x90%) B. - przysiad bułgarski (8x50%, 5x70%, 3x90%) - podciąganie podchwytem - progresja do 5x7 bez ciężaru potem zejście do 5x3 z obciążeniem na pasie - spoto press 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) *w nawiasach są serię rozgrzewkowe wraz z % ciężaru którym [...]

[...] nie było kolejek do sprzętu i trening był w dość dobrym tempie. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, ciężary coraz większe, progres jest. Przerwy też dość równe, no i progresja w podciąganiu na drążku też jest . Jedynym moim spostrzeżeniem jest to, że wersja A wyciska ze mnie więcej potu niż B. No i muszę dodać, że technika w martwym coraz [...]

[...] Ale ćwiczyło mi się dziś nad wyraz ciężko, jeszcze w trakcie rozmawiałem z kolegą o wyjeździe wakacyjnym do Włoch, więc trening trwał o wiele za wiele, ale przynajmniej progresja była ciężarów. Po treningu kolega namówił mnie jeszcze na godzinkę koszykówki, trochę mokro było, więc wróciłem nieźle umorusany do domu. Dieta jak każdy widzi [...]

[...] samych dniach i godzinach co ja. Zapytał mnie, czy WODYNowym planem jadę, bo widział że wyciskam sztangę sprzed głowy i mu się skojarzyło . Trening był dość intensywny, progresja ciężarów na plus. Daję z siebie wszystko, bo zostały mi jeszcze tylko 4 treningi do końca cyklu, po których zamierzam zrobić tydzień regeneracji i wystartować z [...]

Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]

Glownych cwiczen na pewno nie zmieniaj. Bardzo wazna jest cotygodniowa progresja - czy to przez dodawanie ciezaru, czy przez skracanie przerw miedzy seriami, a zmieniajac cwiczenia co tydzien ta progresja staje sie wlasciwie niemozliwa.

[...] 1 seria na 100% CD x 12-15p max przerwa pomiedzy seriami - 90s Do tego będę prowadził dziennik i co tydzień będę wprowadzał progresję (Twoj post z topicu: progresja). Moje pytania. -Ile tygodni mam ćwiczyć tym planem? -Co mam zmienić w tym planie po upływie tych tygodni? Serdecznie pozdrawiam. /G Zmieniony przez - yooozel w [...]

Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]

[...] że trzy ćwiczenia na ten rejon to jednak za mało %-) Co do ciężaru w ćwiczeniach bazowych to właśnie nie ma być stały, tylko zaczynasz od 60% maksa dla pięciu powtórzeń i progresja o 10%. Dla przykładu, jeżeli w jakimś ćwiczeniu maks dla pięciu powt. to jest 100kg to zaczynasz od 60kg i lecisz dalej 70,80,90 i 100kg Trochę inaczej jest w [...]

[...] zależy kiedy się ma czas jeśli chodzi o staż to 7 miesięcy a trening to: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 14x 12x 10x 10x 8xprogresja ciezaru/ 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 5x 10 /staly ciezar/ 3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 5x [...]

[...] ciała na jednej sesji - złożonymi ćwiczeniami wielostawowymi z krótszymi niż normalnie odpoczynkami między seriami zwróć uwagę że nie tylko dodawanie ciężaru na sztandze to progresja - równie fajna progresja to skracanie przerw między seriami - o 5-10 sekund co tydzień tą metodą "chwytasz dwie sroki za ogon" - budujesz mięśnie ale i [...]

[...] mialem zaczac pierwsze kilka tyg z 12-15 ale sie zapomnialem wczoraj podexcytowany treningiem i nowym planem zaczelem robic 6-12 i tak juz pozostalo do konca treningu, progresja co serie zwiekszenie ciezaru. Mam pytanie odnosnie pompek z elewacja nog, otoz zrobilem 4 serie, 26-22-18-18, elewacje zrobilem mniejwiecej na wysokosc prostej [...]

[...] Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę ... ~79 kg. Czyli ja sobie zaokrąglę to do 80 kg. Progresję w trakcie treningu rozumiem. A ta progresja co tydzień 2.5 kg to ma być tak, że mój max 1 RM wynosi niby 82.5 kg? I z tego 82.5 robić "progresję treningową"? Progresja co tydzień Z ZANIŻONEGO CIĘŻARU, np do [...]

no stary progresja jest konieczna w ciezkich planach - glownie typowo silowych gdzie dochodzisz do 1 maxymalnego powtrzenia a czasem i wiecej przy masie gdzie powtrzenia oscyluja w przedziale 12-6 nie jest to konieczne no a ewentualnie mozesz dodac w 1 cwiczeniu wiadomo zaczynajac od mniejszego ciezaru rozgrzewasz dodatkowo miesnie, ja osobiscie [...]

[...] bodajże w tym dziale osobny art. na temat treningu mięśni brzucha. 4. To wszystko zależy też w jakim okresie jesteś- czy np. objętościowym, czy intensyfikacji.. Długofalowa progresja polegałaby np na startu od ciężaru, którym mógłbyś zrobić 6 (powtórzeń) x 5 s i co tydzień dokładasz 2,5-5 kg, schodząc co jakiś czas z liczbą powtórzeń. 5. Raczej [...]

tak jak najbardziej ma sens ;) daj 5 serii po 5 powtorzen widzisz sa dwie szkoly z ta progresja poczatkujacym zaleca sie dodawanie ciazaru co tydzien a inni dorzucaja co trening sam muszisz sie okreslic zamiast procentow proponuje dodawac 2,5kg i oczywiscie wiesz jak sie rozklada progresja miedzy seriami ? 1seria to okolo 60% ciezaru [...]

[...] uzywalem progresji, zawsze bylem napompowany... prawda jest taka, ze jak sie przylozysz do cwiczenia to i tak bedzie efekt. Co prawda u mnie nawet jesli nie wystepowala progresja w cwiczeniu to wystepowala w nastepnym treningu w postaci + ciezaru... w sumie to tez progresja... W kazdym razie przykladac sie do cwiczenia... P.s Ja bardzo [...]

progresja to ogolna zmiana intensywnosci na + czy to zmiana TUT (zwiekszenie) skracanie przerw, dokladanie iloscie serii powt az po zwiekszanie ciezaru tak wiec czy chcesz czy nie chcesz progresja kiedys jakas bedzie (o ile cwiczysz